El ácido fólico en el embarazo

El ácido fólico es una vitamina del grupo B. Se puede encontrar en vegetales, verduras, cítricos, legumbres, frutos secos… y su consumo es muy importante sobretodo, para mujeres embarazadas o que buscan el embarazo.

¿Por qué es importante su consumo antes de quedarte embarazada?
Es muy necesario la ingestión de alimentos ricos en esta vitamina si quieres quedarte embarazada. Las alteraciones que se pueden producir en el feto del sistema nervioso central y del tubo neural tienen lugar en los primeros 28 días de embarazo y pueden provocar la aparición de:

  • Espina bífida
  • Anencefalia
  • Encefalocele
  • Meningocele

Por ello, se recomienda que ingieras al menos una dosis diaria de 0,4 miligramos de ácido fólico el mes anterior a quedarte embarazada y durante los tres primeros meses de embarazo.

¿Qué alimentos contienen más ácido fólico?

    • Vegetales y verduras: espinacas, guisantes, judías verdes, acelgas, tomates, zanahorias…
    • Legumbres: lentejas, soja, garbanzos…
    • Cítricos: naranjas, kiwis, fresas…
    • Frutos secos: cacahuetes, nueces, almendras…

¿Cuáles son sus beneficios en el embarazo?
El ácido fólico es necesario para:

    • Aportar vitaminas y minerales a la mamá y al/a la bebé.
    • Ayudar al desarrollo cerebral del feto
    • Prevenir la depresión posparto
    • Ayuda a la producción de glóbulos rojos

Es esencial que sigas una dieta equilibrada y sana para así asegurarte de que ingieres las cantidades adecuadas de esta vitamina. Siempre puedes consultar a tu ginecólogo si te recomienda la toma de suplementos de ácido fólico.

Y vosotr@s… ¿Cuál es vuestra experiencia? ¡Os leemos! 🙂

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