La ciática en el embarazo

Una de las molestias más comunes en el embarazo es la ciática: una dolencia que se manifiesta con frecuencia en la parte baja de la espalda, en un lateral y puede afectar hasta la mitad del glúteo.

Se manifiesta en casi un 50% de las embarazadas. Las embarazadas que más la sufren suelen ser: mujeres más jóvenes, las que duermen pocas horas, quienes tienen depresión o las que suelen padecer dolor de lumbares.

Suele aparecer en la segunda mitad del embarazo: el peso y tamaño del útero aumentan y la mamá tiende a llevar la pelvis hacia delante para mantener el equilibrio. Por lo que se tiende a adoptar posturas que no siempre son correctas.

¿Cómo evitamos que se manifieste?

• Practica ejercicios para trabajar la pelvis: como la natación o el yoga.
• Modera la posición sentada en tu día a día: evita adoptar posiciones fijas o el uso de taburetes. Cuando la embarazada se siente es mejor que no cruce las piernas.
• Elección del calzado: evita zapatos de tacón alto o muy bajo. Este tipo de zapatos obliga a la columna vertebral a adoptar posturas demasiado desequilibradas.

Y si ya la tenemos…

¿Cómo aliviamos la ciática en el embarazo?

Aquí algunos consejos:

• Reposa y aplica calor en la zona de la espalda.
• Haz ejercicios suaves de balanceo pélvico
• Realiza ejercicios suaves de yoga, pilates o natación.
• Después de un ataque de ciática, lo más importante es suspender el ejercicio momentáneamente, hasta re-iniciar la actividad física progresivamente.

Como la mayoría de molestias derivadas del embarazo, la ciática desaparece después del parto. La mayor recomendación, durante el embarazo, es que si la ciática o cualquier otro síntoma producido imposibilita tu vida normal, acude a tu médico para que te aconseje la mejor manera de tratarlo.

Y tú, ¿estás teniendo o tienes ciática durante el embarazo? ¡Cuéntanos tu experiencia en los comentarios! 😉